Dicas para se Hidratar Adequadamente

1. Beba Água Regularmente: A regra básica é simples - beba água com frequência. Mantenha uma garrafa de água por perto e faça dela um acessório indispensável durante o dia.

2. Calcule suas Necessidades de Hidratação: Uma fórmula geral para calcular a quantidade de água que você deve ingerir é: (seu peso em quilogramas) x 0,03 = quantidade diária de água em litros. Por exemplo, se você pesa 70 kg, deve consumir aproximadamente 2,1 litros de água por dia.

3. Evite Bebidas Açucaradas: Embora refrigerantes e bebidas energéticas possam ser tentadores, evite-os, pois podem levar à desidratação. Opte por água, chás naturais ou bebidas isotônicas.

4. Consuma Alimentos Hidratantes: Frutas como melancia, melão e pepino têm alto teor de água e são ótimas opções para se manter hidratado.

5. Evite Exercícios Intensos sob o Sol Forte: Se você pratica atividades físicas ao ar livre, faça-o nas horas mais frescas do dia e não se esqueça de se hidratar antes, durante e depois do exercício.

6. Use Protetor Solar: Uma pele queimada pelo sol retira mais água do corpo. Use protetor solar para se proteger dos raios UV.

Lembre-se, a hidratação é fundamental para se manter saudável e energizado durante as altas temperaturas . Use a fórmula de cálculo para determinar suas necessidades de água e siga essas dicas para aproveitar ao máximo a estação quente de maneira segura.